ทำไมอาหารสำหรับผู้สูงอายุจึงสำคัญ?
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายของผู้สูงอายุจะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ทั้งระบบการย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญ กล้ามเนื้อ และมวลกระดูก ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึมสารอาหารและพลังงาน การเลือก “อาหารสำหรับผู้สูงอายุ” จึงไม่ใช่แค่การกินให้อิ่ม แต่ต้องคำนึงถึง อาหารที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ทำไมอาหารจึงมีผลต่อสุขภาพในวัยสูงอายุ?
ระบบเผาผลาญช้าลง เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายจะลดลงเฉลี่ย 2–3% ต่อทศวรรษหลังอายุ 30 ปี ทำให้ผู้สูงอายุต้องการพลังงานน้อยลง หากยังคงกินเท่าเดิม อาจนำไปสู่โรคอ้วนหรือเบาหวานได้ (แหล่งอ้างอิง: WHO, 2023)
การดูดซึมสารอาหารลดลง ร่างกายของผู้สูงวัยมีแนวโน้มดูดซึม วิตามิน B12, แคลเซียม และแมกนีเซียม ได้ลดลง จึงต้องได้รับอาหารเสริม หรือเลือกอาหารที่ให้สารอาหารอย่างเหมาะสม เช่น อาหารหมู่ที่ 1 และอาหารหมู่ที่ 2 อย่างเนื้อปลา เต้าหู้ หรือไข่ต้ม (อ้างอิง: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข, 2565)
ปัญหาการเคี้ยวกลืน ฟันที่หลุดหรือเหงือกอ่อนแอ ทำให้ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่สามารถกินอาหารเนื้อแข็งได้ จึงควรเลือก อาหารย่อยง่าย คนป่วย หรือแนะนำเป็น อาหารเหลวผู้สูงอายุ ที่ให้พลังงานครบถ้วน เช่น โจ๊กเนื้อบด ซุปผัก หรือไข่ตุ๋น
กล้ามเนื้อลดลงและกระดูกเปราะบาง การรับประทาน โปรตีนสำหรับผู้สูงอายุ ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยคงมวลกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
หลักการเลือกอาหารสำหรับผู้สูงอายุ กินครบ 5 หมู่ ลดของมัน เค็ม หวาน เพื่อสุขภาพดีในระยะยาว
ผู้สูงอายุเป็นวัยที่ต้องใส่ใจโภชนาการมากเป็นพิเศษ เพราะการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เช่น ระบบย่อยอาหารช้าลง กล้ามเนื้อลดลง และกระดูกเริ่มเปราะบาง ส่งผลให้ “อาหารที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ” ต้องเน้นความหลากหลาย ย่อยง่าย และมีสารอาหารครบถ้วนในปริมาณที่พอเหมาะ
🔹 1. อาหารหมู่ที่ 1-5 ที่จำเป็นในแต่ละวัน
การ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้สูงวัยในทุกระบบของร่างกาย โดยควรคำนึงถึงปริมาณและคุณภาพ
| หมู่ | ตัวอย่างอาหาร | ประโยชน์ |
|---|---|---|
| หมู่ที่1 โปรตีน | ปลา ไข่ เต้าหู้ | เสริมกล้ามเนื้อ บำรุงภูมิคุ้มกัน |
| หมู่ที่2 คาร์โบไฮเดรต | ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต | ให้พลังงานแบบไม่เร่งน้ำตาล |
| หมู่ที่3 ผัก | ผักใบเขียว ฟักทอง แครอท | วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารสูง |
| หมู่ที่4 ผลไม้ | กล้วย แอปเปิ้ล ฝรั่ง | วิตามิน C และสารต้านอนุมูลอิสระ |
| หมู่ที่5 ไขมัน | น้ำมันรำข้าว อะโวคาโด | ช่วยดูดซึมวิตามิน A, D, E, K |
📌 เน้นโปรตีนและใยอาหารสูงเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงวัย
🔹 2. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในผู้สูงอายุ
การจำกัดอาหารบางประเภทสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น ความดันสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง โดยควร หลีกเลี่ยง
❌ อาหารรสจัด เช่น แกงเค็ม น้ำปลาพริก อาจทำให้ความดันสูงขึ้น
❌ ของทอดหรือไขมันอิ่มตัว เพิ่มไขมันเลว LDL
❌ น้ำตาลสูง ขนมหวาน น้ำอัดลม เสี่ยงเบาหวาน
คำแนะนำ ควรปรุงอาหารรสอ่อน ใช้น้ำมันพืชที่ดี และเปลี่ยนจากทอดเป็นนึ่ง อบ หรือย่าง
🔹 3. แนะนำการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในหนึ่งวัน
การวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะกับผู้สูงวัยควรเป็นแบบง่าย ย่อยง่าย และครบหมู่ในแต่ละมื้อ เช่น
ตัวอย่างเมนูครบ 5 หมู่
🍚 ข้าวกล้อง + 🐟 ปลานึ่ง + 🥦 ผักต้มจิ้มน้ำพริกอ่อน + 🍌 กล้วยน้ำว้า + 🥥 น้ำมันมะกอกเล็กน้อยในน้ำพริก
แนวทางเพิ่มเติม
กินโปรตีนทุกมื้อ (โดยเฉพาะอาหารหมู่ที่ 1)
เพิ่มผัก-ผลไม้ 4-5 ส่วนต่อวัน
ใช้ “ธงโภชนาการผู้สูงอายุ” เป็นแนวทางวางแผนอาหารรายวัน
เมนูอาหารผู้สูงอายุ 3 มื้อ พร้อมตัวอย่างอาหารครบ 5 หมู่
การจัดอาหารแต่ละมื้อให้เหมาะสมถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ระบบย่อยอาหารทำงานดี และยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังต่าง ๆ การวางแผน “เมนูอาหารผู้สูงอายุ 3 มื้อ” จึงควรคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการ ความหลากหลาย และความสามารถในการเคี้ยวกลืน โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่มีฟันหรือมีปัญหาด้านการเคี้ยว
🔹 Meal Plan รายวัน ตัวอย่างเมนูอาหารเช้า-กลางวัน-เย็น
| มื้ออาหาร | เมนูตัวอย่าง | สารอาหารเด่น |
|---|---|---|
| เช้า | ข้าวต้มปลา + กล้วยน้ำว้า 1 ลูก | โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตย่อยง่าย, วิตามิน B |
| กลางวัน | ข้าวกล้อง + แกงเลียง + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ฝรั่งหั่นชิ้น | ไฟเบอร์สูง, วิตามิน C, โปรตีน |
| เย็น | ซุปเต้าหู้ผักรวม + ข้าวสวย + ฟักทองนึ่ง | ย่อยง่าย, วิตามิน A, ใยอาหาร |
📌 Tip ทุกมื้อควรมีผัก ผลไม้ และโปรตีนในปริมาณพอเหมาะ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่
🔹 ไอเดียจาก “84 เมนูอาหารผู้สูงอายุเพื่อสุขภาพ”
ชุดเมนูนี้จัดทำโดยกรมอนามัย เพื่อให้สอดคล้องกับ ธงโภชนาการผู้สูงอายุ ซึ่งเน้นอาหารอ่อน รสไม่จัด ย่อยง่าย และพลังงานเหมาะสม เช่น
ข้าวต้มปลาบด + เต้าหู้ตุ๋น + กล้วยบด
ข้าวกล้อง + ผัดผักรวมใส่น้ำมันรำข้าว + ไข่ตุ๋น
ขนมจีนน้ำยาปลาทูนึ่ง + ผักต้มจิ้ม
บะหมี่น้ำใสใส่หมูบด + ต้นหอม + ผักกาดหอม
📚 เมนูฉบับเต็ม กรมอนามัย. “84 เมนูอาหารผู้สูงอายุเพื่อสุขภาพ” ( https://multimedia.anamai.moph.go.th/document/download/84menu_elderly.pdf )
🔹 ตัวอย่างเมนูอาหารเหลว/นิ่ม สำหรับผู้ไม่มีฟัน
ผู้สูงอายุที่ไม่มีฟันควรได้รับอาหารที่บด ละเอียด หรือเหลว เพื่อป้องกันการสำลัก โดยยังคงคุณค่าสารอาหารครบถ้วน เช่น:
ซุปฟักทองใส่ไข่ขาว
โจ๊กเนื้อปลาบดละเอียด
ข้าวบดผสมผักสุกและไข่
เต้าหู้ไข่นึ่งน้ำซุปกระดูก
พุดดิ้งฟักทองใส่นมถั่วเหลือง
คำแนะนำเพิ่มเติม ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เหนียว แข็ง หรือมีเส้นใยหยาบ เช่น เนื้อสัตว์เหนียว หนังไก่ ผักดิบ
อาหารเสริมและสารอาหารสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ
เมื่อเข้าสู่วัย 60 ปีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มดูดซึมสารอาหารได้ลดลง ส่งผลให้เกิดภาวะขาดสารอาหารโดยไม่รู้ตัว แม้จะรับประทานอาหารครบทุกมื้อก็ตาม ดังนั้นการเสริมสารอาหารเฉพาะจึงมีความสำคัญ การเลือก อาหารเสริมผู้สูงอายุ อย่างเหมาะสมจะช่วยคงสุขภาพให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน โลหิตจาง และความเสื่อมของระบบต่างๆ
🔹 โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ
โปรตีนสำหรับผู้สูงอายุ
จำเป็นต่อการคงมวลกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงต่อการล้ม
ควรได้รับ 1–1.2 กรัม/กก. ของน้ำหนักตัว/วัน
แหล่งโปรตีน: ปลา เต้าหู้ ไข่ นมถั่วเหลือง หรือเวย์โปรตีนเสริม
แคลเซียม
ป้องกันโรคกระดูกพรุน
แนะนำให้บริโภค 1,000–1,200 มก./วัน
แหล่งอาหาร: ปลาตัวเล็กทั้งตัว นมเสริมแคลเซียม ผักใบเขียว
ธาตุเหล็ก
ป้องกันโลหิตจางจากภาวะขาดธาตุเหล็ก
พบในไข่แดง ตับ ผักโขม
วิตามินที่ผู้สูงอายุควรกิน
วิตามิน ประโยชน์ แหล่งอาหาร วิตามิน D ช่วยดูดซึมแคลเซียม แสงแดด, นม, ปลาทะเล วิตามิน B12 ป้องกันอ่อนเพลีย ระบบประสาทเสื่อม ปลา, ไข่, อาหารเสริม วิตามิน C เสริมภูมิคุ้มกัน ผลไม้รสเปรี้ยว วิตามิน E ต้านอนุมูลอิสระ ถั่ว น้ำมันพืช
🔹 อายุ 60+ ควรกินวิตามินอะไร?
คำแนะนำจากกรมอนามัยและ WHO
วิตามิน D และ B12 เป็นสองชนิดที่ควรได้รับเสริม เพราะผู้สูงอายุดูดซึมได้น้อยลง
เสริมแคลเซียมในรูปแบบอาหารหรือแคปซูล
เลือกวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะที่มีสัดส่วนเหมาะสม
🔹 เปรียบเทียบอาหารเสริมสำหรับผู้สูงวัย (ตารางแนะนำ)
| ผลิตภัณฑ์ | จุดเด่น | สารอาหารหลัก | เหมาะกับใคร |
|---|---|---|---|
| Ensure | ให้พลังงาน + โปรตีน | โปรตีน, แคลเซียม, วิตามินรวม | ผู้ที่กินข้าวได้น้อย |
| Boost Optimum | เพิ่มกล้ามเนื้อ | Whey, Prebiotic | ผู้สูงวัยอ่อนเพลีย |
| Blackmores 50+ | วิตามินรวม | B1–B12, C, D, Zinc | ผู้สูงอายุทั่วไป |
| Centrum Silver | ครอบคลุมสารอาหาร | แคลเซียม, วิตามิน D, B12 | 60 ปีขึ้นไป |
✅ ก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อปรับให้เหมาะกับโรคประจำตัวและยาเดิมที่รับประทานอยู่
อาหารว่างและเครื่องดื่มสำหรับผู้สูงอายุ เลือกกินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
เมื่อระบบเผาผลาญและพฤติกรรมการกินมีการเปลี่ยนแปลง การจัดอาหารว่างและเครื่องดื่มอย่างเหมาะสมจึงมีส่วนช่วยเสริมพลังงานระหว่างมื้อ กระตุ้นความอยากอาหาร และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี การเลือก อาหารว่างผู้สูงอายุ และ เครื่องดื่มที่เหมาะกับผู้สูงวัย จึงควรให้ความสำคัญทั้งด้านโภชนาการและความปลอดภัย
🔹 อาหารว่างสำหรับผู้สูงอายุ กินได้ ไม่อ้วน เสริมพลังงาน
อาหารว่างที่ดีควรมีพลังงาน 100–150 กิโลแคลอรี และมีไฟเบอร์หรือโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น
กล้วยนึ่ง / กล้วยน้ำว้า
ข้าวต้มมัดไส้ถั่วดำไม่ใส่น้ำตาล
นมถั่วเหลืองไม่หวาน
ขนมปังโฮลวีตทาอะโวคาโด
ถั่วลิสงต้ม / ถั่วอัลมอนด์อบ (ไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ)
ประโยชน์ของอาหารว่าง
ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดให้นิ่ง
ลดภาวะเบื่ออาหารในผู้สูงอายุ
เพิ่มพลังงานระหว่างวันโดยไม่ทำให้อ้วน
📌 ควรเสิร์ฟอาหารว่างห่างจากมื้อหลักประมาณ 2–3 ชั่วโมง
🔹 เครื่องดื่มที่เหมาะกับผู้สูงอายุ
แนะนำ
น้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง หรืออุ่นเล็กน้อย
น้ำสมุนไพรไม่หวาน เช่น น้ำขิง น้ำตะไคร้ น้ำใบเตย
นมพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลืองไม่หวาน
น้ำผลไม้เจือจาง (ไม่เกิน ½ แก้ว/มื้อ)
ควรระวัง
น้ำหวาน เพิ่มน้ำตาลในเลือด เสี่ยงเบาหวาน
ชา-กาแฟ มีคาเฟอีน กระตุ้นหัวใจ อาจทำให้นอนไม่หลับ
→ หากจำเป็น ควรเลือกกาแฟคาเฟอีนต่ำและไม่ใส่น้ำตาล
🔹 น้ำหวาน ชา กาแฟ ผู้สูงอายุควรกินหรือหลีกเลี่ยง?
| เครื่องดื่ม | ผลกระทบในผู้สูงอายุ | คำแนะนำ |
|---|---|---|
| น้ำหวาน / น้ำอัดลม | เพิ่มความเสี่ยงเบาหวาน ไขมันพอกตับ | ควรงดเด็ดขาด |
| ชาเข้ม / กาแฟ | เพิ่มความดัน กระตุ้นหัวใจ | เลือกดื่มแบบเจือจาง ไม่เกิน 1 แก้ว/วัน |
| ชานมไข่มุก | ไขมันและน้ำตาลสูงมาก | หลีกเลี่ยงทุกกรณี |
✅ การดื่มน้ำเปล่าตลอดวันยังคงดีที่สุด
เข้าใจสารอาหารที่จำเป็นและวิธีรับประทานอย่างถูกต้องตามหลักโภชนบัญญัติ
โภชนาการที่ดีเป็นรากฐานของสุขภาพในทุกช่วงวัย โดยเฉพาะในวัยสูงอายุซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเสื่อมถอยลงตามธรรมชาติ ความเข้าใจในหลัก “โภชนาการผู้สูงอายุ” จึงช่วยให้สามารถเลือกอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพได้อย่างถูกต้องและยั่งยืน
🔹 โภชนาการคืออะไร?
โภชนาการ (Nutrition) คือกระบวนการที่ร่างกายได้รับสารอาหารจากการกินอาหาร แล้วนำไปใช้ในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ สำหรับผู้สูงอายุ โภชนาการที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ และภาวะขาดสารอาหาร
🔹 สารอาหารมีอะไรบ้าง?
สารอาหารจำเป็นมี 6 กลุ่มหลัก ซึ่งร่างกายควรได้รับอย่างสมดุล
| หมวดสารอาหาร | หน้าที่หลัก | ตัวอย่างอาหาร |
|---|---|---|
| คาร์โบไฮเดรต | ให้พลังงาน | ข้าวกล้อง มันฝรั่ง ขนมปังโฮลวีต |
| โปรตีน | สร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ | ปลา เต้าหู้ ไข่ |
| ไขมัน | ให้พลังงานสำรอง ดูดซึมวิตามิน | น้ำมันรำข้าว อะโวคาโด |
| วิตามิน | ควบคุมกระบวนการต่างๆ | ผัก ผลไม้ |
| แร่ธาตุ | เสริมการทำงานของร่างกาย เช่น กระดูก เลือด | นม ตับ |
| น้ำ | ขนส่งสารอาหาร ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย | น้ำเปล่า |
📌 สำหรับผู้สูงวัย แนะนำเน้นโปรตีน แคลเซียม และไฟเบอร์จากผักผลไม้
🔹 การหลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด เค็มจัด มีประโยชน์อย่างไร?
น้ำตาลและโซเดียม เป็นศัตรูเงียบของผู้สูงวัย เพราะการบริโภคมากเกินไปจะส่งผลให้
เสี่ยง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
เพิ่มโอกาสเกิด โรคไตเรื้อรัง
ทำให้กระดูกเสื่อมและความดันในเลือดสูงขึ้น
ข้อแนะนำ
จำกัดน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
จำกัดโซเดียมไม่เกิน 2,000 มก./วัน (เทียบเท่าเกลือ 1 ช้อนชา)
💡 เลือกปรุงอาหารจืด ลดซอส น้ำปลา น้ำตาล ใช้สมุนไพรช่วยเพิ่มรสชาติแทน
🔹 การรับประทานอาหารตามหลักโภชนบัญญัติ
หลักโภชนบัญญัติ 9 ประการ เป็นแนวทางการกินที่กระทรวงสาธารณสุขแนะนำสำหรับคนไทยทุกวัย โดยในผู้สูงอายุควรยึดหลัก 4 ข้อสำคัญ ได้แก่
กินอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ในปริมาณเหมาะสม
หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด เค็มจัด และไขมันสูง
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอวันละ 6–8 แก้ว
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมน้ำหนักตัว
📘 สามารถศึกษาเพิ่มเติมได้จาก “ธงโภชนาการผู้สูงอายุ” ที่จัดสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวัน
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
อาหารแบบไหนเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ?
ผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารที่อ่อน ย่อยง่าย และมีสารอาหารครบ 5 หมู่ โดยเน้นโปรตีนคุณภาพสูง ผัก ผลไม้สด และอาหารไขมันต่ำ เช่น ปลานึ่ง เต้าหู้ และผักต้ม
เมนูอาหารผู้สูงอายุ 3 มื้อ ควรประกอบด้วยอะไรบ้าง?
เมนู 3 มื้อควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ข้าวกล้อง), โปรตีน (ปลา เต้าหู้ ไข่), ผักสุกหลากสี และผลไม้รสไม่หวาน เช่น กล้วยน้ำว้า หรือฝรั่ง รวมถึงอาหารที่เคี้ยวง่ายหากไม่มีฟัน
ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด?
ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด ของทอด ไขมันสูง อาหารแปรรูป และน้ำตาลมาก เช่น น้ำอัดลม ขนมหวาน เพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดัน และไขมันในเลือดสูง
อายุ 60 ปีขึ้นไปควรกินวิตามินอะไร?
ผู้สูงอายุควรเสริมวิตามิน D, B12, แคลเซียม และโอเมก้า 3 เพื่อดูแลกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบประสาท และหัวใจ โดยเลือกจากอาหารหรืออาหารเสริมเฉพาะกลุ่มอายุ
มีเมนูอาหารสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่มีฟันหรือเคี้ยวยากไหม?
มี เช่น โจ๊กปลา ซุปผัก ต้มจืดไข่นิ่ม เต้าหู้ตุ๋น และอาหารเหลวปั่น ที่ออกแบบมาให้กลืนง่ายแต่ยังให้พลังงานและสารอาหารครบถ้วน
เครื่องดื่มแบบไหนเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ?
น้ำเปล่า นมพร่องมันเนย น้ำสมุนไพรจืด (เช่น น้ำขิง น้ำตะไคร้) และนมถั่วเหลืองไม่หวานเหมาะที่สุด ส่วนชา กาแฟควรจำกัดปริมาณ และหลีกเลี่ยงน้ำหวานหรือน้ำอัดลม
อาหารว่างที่ดีสำหรับผู้สูงอายุมีอะไรบ้าง?
อาหารว่างที่เหมาะ เช่น กล้วยต้ม ข้าวโพดต้ม ขนมปังโฮลวีตทาอะโวคาโด ถั่วอบไม่เค็ม หรือนมถั่วเหลือง 1 แก้ว ให้พลังงานโดยไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดมากเกินไป
การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ช่วยอะไรในวัยสูงอายุ?
การกินอาหารครบ 5 หมู่จะช่วยให้ผู้สูงอายุได้รับพลังงาน สารอาหาร และวิตามินที่จำเป็นต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ช่วยป้องกันภาวะขาดสารอาหารและคงสุขภาพแข็งแรง
สอบถามข้อมูลการดูแลผู้สูงอายุโดยตรงกับ Need Nurse Group ช่องทางไหนได้บ้าง?
ติดต่อ นีด เนิร์ส กรุ๊ป ได้หลากหลายช่องทางทั้ง โทร. 081-924-2635 / 082-791-6559 หรือ LINE. @NEEDNURSE เรายินดีให้คำปรึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุ
