กิจกรรมผู้สูงอายุ เสริมสุขภาพกายใจ ให้ชีวิตมีคุณภาพ
ผู้สูงอายุไม่ควรอยู่แต่ในบ้านอย่างโดดเดี่ยว กิจกรรมอย่างการเดินเล่น รำไทเก๊ก หรือการเข้าชมรมผู้สูงวัย ช่วยให้พวกเขาได้เคลื่อนไหวสม่ำเสมอ ผ่อนคลายความเครียด และมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพกายและจิตใจ
งานวิจัยจากกรมอนามัย (2563) พบว่า ผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมประจำสัปดาห์ เช่น ออกกำลังกายหรือพบปะสังคม มีสุขภาพจิตดีกว่าผู้ที่อยู่ลำพังถึง 2.5 เท่า (กรมอนามัย, โครงการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ พ.ศ.2563)
อีกทั้ง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC, 2022) ยังแนะนำว่าผู้สูงอายุควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน และภาวะสมองเสื่อม (CDC, Physical Activity Guidelines for Older Adults, 2022)
ทำไมกิจกรรมจึงสำคัญกับผู้สูงอายุ?
เมื่อพ่อแม่ของเราก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุ หลายคนอาจเริ่มรู้สึกว่าท่านมีเวลาว่างมากขึ้น แต่กลับไม่มีอะไรทำ กิจกรรมผู้สูงอายุจึงไม่ใช่เรื่องรองหรือแค่ความบันเทิง แต่เป็น “สิ่งจำเป็น” ที่ช่วยดูแลทั้งร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ
งานวิจัยจาก กรมสุขภาพจิต ระบุว่า ผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง เช่น เดินเล่น ทำสวน หรือเข้าร่วมชมรม มีแนวโน้ม ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ถึง 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่เฉย ๆ (กรมสุขภาพจิต, รายงานสุขภาพจิตผู้สูงอายุไทย, 2564)
กิจกรรมอย่างการรำไทเก๊ก วาดภาพ หรือพูดคุยกับผู้อื่นในวัยเดียวกัน ยังช่วยกระตุ้นความจำ ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว และส่งเสริมสมองให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลก (WHO) ยังแนะนำให้ผู้สูงวัยมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน และภาวะสมองเสื่อม (WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020)
สำหรับลูกหลานวัยทำงาน การสนับสนุนให้พ่อแม่มีกิจกรรมที่เหมาะสมจึงเป็นการดูแลสุขภาพแบบยั่งยืน ช่วยให้ท่านไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และใช้ชีวิตหลังเกษียณได้อย่างมีความหมายในทุกวัน
กิจกรรมผู้สูงอายุ 3 กลุ่มหลัก เสริมสุขภาพรอบด้าน
การเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมช่วยให้ผู้สูงอายุมีทั้งสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง สำหรับลูกหลานวัย 35–45 ปี การรู้ว่าพ่อแม่ชอบกิจกรรมแบบไหนก็ช่วยให้ดูแลท่านได้อย่างตรงจุด และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้าได้ในระยะยาว
1. กิจกรรมส่งเสริมร่างกายผู้สูงอายุ
กิจกรรมในกลุ่มนี้ช่วยให้ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ลดความเสี่ยงในการหกล้ม
เดินเล่นในสวนหรือทางราบ
เดินวันละ 20–30 นาที ช่วยเสริมระบบไหลเวียนโลหิต ลดน้ำตาลในเลือด และผ่อนคลาย
Harvard Health Publishing, 2021รำไทเก๊กเบา ๆ ทุกเช้า
ช่วยเพิ่มสมดุล ป้องกันการล้ม และผ่อนคลายจิตใจ เหมาะกับผู้สูงอายุทุกวัย
Mayo Clinic, Tai Chi and Balance, 2022โยคะผู้สูงอายุ
โยคะแบบนั่งเก้าอี้หรือโยคะยืดเหยียด ช่วยยืดกล้ามเนื้อและลดอาการปวดข้อ
Journal of Geriatric Physical Therapy, 2020การบริหารกล้ามเนื้อเบื้องต้นในบ้าน
เช่น ยกแขนขึ้นลง เกร็งขาเบา ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ฝ่อลีบและทำกิจวัตรประจำวันได้คล่อง
2. กิจกรรมเสริมสุขภาพจิตใจ
กลุ่มนี้ช่วยให้ผู้สูงวัยรู้สึกมีคุณค่า ผ่อนคลาย และลดความเครียด โดยเฉพาะผู้ที่อยู่บ้านหรืออยู่ลำพัง
การระบายสีหรือวาดภาพ
เป็นกิจกรรมศิลปะบำบัดที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายและพัฒนาสมาธิ
American Art Therapy Association, 2021ฟังเพลงบำบัด
เพลงจังหวะช้า หรือเพลงยุคที่คุ้นเคยกระตุ้นความทรงจำและช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้าเล่นบอร์ดเกมหรือเกมฝึกสมอง
เช่น หมากรุก เกมจับคู่ Crossword ช่วยกระตุ้นสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
Alzheimer’s Association, Brain Health Activities, 2022ทำสมาธิ สวดมนต์ หรือเจริญสติ
วันละ 10–15 นาที ลดความดันโลหิตและทำให้นอนหลับดีขึ้น
National Institutes of Health (NIH), Meditation and Aging, 2021
3. กิจกรรมเพื่อสังคมและครอบครัว
การมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกไม่โดดเดี่ยว มีจุดมุ่งหมาย และลดภาวะซึมเศร้า
เข้าร่วมชมรมผู้สูงอายุในชุมชน
เป็นพื้นที่ให้พบปะเพื่อนใหม่ พูดคุย และร่วมกิจกรรมกลุ่ม เช่น ร้องเพลง ประดิษฐ์งานฝีมือทำกิจกรรมร่วมกับหลาน
เช่น อ่านนิทาน พับกระดาษ ช่วยเชื่อมความสัมพันธ์รุ่นปู่ย่าตายายและส่งต่อคุณค่าครอบครัวทำงานอาสาสมัครในวัดหรือโรงเรียน
เช่น ทำความสะอาด จัดของ ช่วยให้อยู่ในสังคมอย่างมีคุณค่าทริปท่องเที่ยวแบบกลุ่มผู้สูงวัย
เช่น ไปไหว้พระ ทำบุญ หรือเดินชมธรรมชาติ ช่วยลดความเครียดและกระตุ้นประสาทรับรู้
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข – แนวทางการส่งเสริมกิจกรรมผู้สูงอายุ (2564)
แนะนำกิจกรรมผู้สูงอายุยอดนิยมจาก Need Nurse Group
เราทราบดีว่าผู้สูงอายุแต่ละท่านมีความสามารถและข้อจำกัดแตกต่างกัน ทีมผู้ดูแลของ Need Nurse Group จึงออกแบบกิจกรรมที่หลากหลาย ทั้งในรูปแบบรายวัน รายเดือน และแบบออนไลน์ เพื่อให้ผู้สูงวัยรู้สึกมีคุณค่า สนุกกับทุกวัน และยังคงเคลื่อนไหวได้ตามกำลัง
1. กิจกรรมบำบัดรายวัน (Daily Therapeutic Activities)
กิจกรรมที่ทีมดูแลช่วยกระตุ้นร่างกายและสมอง เช่น การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ, การเล่นเกมฝึกความจำ, หรือการฝึกพูดสำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะหลงลืม
ประโยชน์: ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อลีบ, กระตุ้นสมอง, ป้องกันภาวะสมองเสื่อม
กรมการแพทย์, แนวทางการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ 2565
2. เวิร์กช็อปศิลปะประจำเดือน (Monthly Art Therapy Workshop)
กิจกรรมศิลปะบำบัด เช่น วาดภาพ ลงสี ปั้นดินน้ำมัน หรืองานฝีมือเบา ๆ ช่วยให้ผู้สูงวัยผ่อนคลายและมีสมาธิ
ผลลัพธ์: เพิ่มความมั่นใจ ลดความเครียด และป้องกันภาวะซึมเศร้า
American Art Therapy Association, 2021
3. โปรแกรมเคลื่อนไหวแบบมีผู้ดูแล (Supervised Movement Program)
การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะผู้สูงวัย ไทเก๊ก หรือยืดเหยียดที่มีผู้ดูแลอยู่ใกล้ ๆ เพื่อความปลอดภัยและปรับท่าทางให้เหมาะสม
เหมาะสำหรับ: ผู้สูงอายุที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว, ฟื้นฟูหลังเจ็บป่วย
WHO, Physical Activity for Older People, 2020
4. กลุ่มกิจกรรมออนไลน์สำหรับผู้สูงอายุอยู่บ้าน (Online Social Activities)
สำหรับผู้สูงวัยที่อยู่บ้านหรืออยู่ต่างจังหวัด เรามีกิจกรรมแบบกลุ่มผ่าน Zoom เช่น ร้องเพลง พูดคุยแลกเปลี่ยน และเล่นเกมง่าย ๆ เพื่อให้ท่านไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
จุดเด่น: เสริมพลังใจ เพิ่มปฏิสัมพันธ์ ลดภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุที่อยู่คนเดียว
Journal of Aging & Mental Health, 2021
“เราไม่ได้แค่ดูแล แต่ต้องการให้ผู้สูงวัยใช้ชีวิตทุกวันอย่างมีความหมาย” 🔹 [สอบถามเพิ่มเติม]
เติมเต็มชีวิตผู้สูงวัยในครอบครัวคุณ
เมื่อพ่อแม่ของเราเริ่มเข้าสู่วัยสูงอายุ หลายคนอาจไม่ได้ต้องการแค่การดูแลเรื่องสุขภาพ แต่ยังต้องการความรู้สึก “ไม่โดดเดี่ยว” และการใช้ชีวิตที่ยังมีเป้าหมายทุกวัน
Need Nurse Group เข้าใจดีว่า “ความสุขของพ่อแม่ คือความสบายใจของลูกหลาน” เราจึงออกแบบบริการกิจกรรมผู้สูงวัยอย่างใส่ใจ ทั้งแบบในบ้าน ออนไลน์ และแบบมีผู้ดูแล เพื่อเติมเต็มทั้งสุขภาพกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ในครอบครัว
งานวิจัยโดยกรมอนามัย (2565) ชี้ว่า ผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมร่วมกับครอบครัวหรือชุมชนเป็นประจำ มีความสุขและพึ่งพาตนเองได้ดีกว่าอีกกลุ่มถึง 3 เท่า
กรมอนามัย, รายงานภาวะสุขภาพผู้สูงอายุ, 2565
อย่ารอให้ความเหงาหรือภาวะซึมเศร้ากลายเป็นเรื่องที่สายเกินแก้
เริ่มต้นเปลี่ยนวันนี้ ด้วยการดูแลที่มากกว่าแค่ร่างกาย
เริ่มต้นจาก “ความใส่ใจในกิจกรรมเล็ก ๆ ทุกวัน”
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
1. กิจกรรมแบบไหนที่เหมาะกับผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวไม่สะดวก?
เรามีกิจกรรมที่ออกแบบเฉพาะ เช่น การยืดเหยียดแบบนั่ง, เกมฝึกสมอง, และศิลปะบำบัด ที่ช่วยให้ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวจำกัดยังคงได้กระตุ้นร่างกายและจิตใจอย่างปลอดภัย
2. จำเป็นต้องมีผู้ดูแลตลอดระยะเวลากิจกรรมหรือไม่?
หากผู้สูงอายุมีภาวะสมองเสื่อม หรือมีโรคประจำตัว เราแนะนำให้มีผู้ดูแลร่วมกิจกรรมเสมอ เพื่อความปลอดภัยและการปรับกิจกรรมให้เหมาะสมตามสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล
3. กิจกรรมมีเฉพาะที่บ้านหรือสามารถทำแบบออนไลน์ได้ด้วย?
เรามีทั้ง กิจกรรมแบบตัวต่อตัวที่บ้าน และ กิจกรรมกลุ่มผ่านออนไลน์ (เช่น Zoom) สำหรับผู้สูงวัยที่อยู่ต่างจังหวัดหรืออยู่คนเดียว เพื่อไม่ให้ขาดการเข้าสังคม
4. ลูกหลานสามารถร่วมกิจกรรมกับผู้สูงอายุได้หรือไม่?
สามารถทำได้ครับ โดยเฉพาะกิจกรรมครอบครัว เช่น ระบายสี ร้องเพลง หรืออ่านหนังสือร่วมกัน ซึ่งช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและลดความเหงาในผู้สูงวัยได้มาก
5. มีการประเมินก่อนจัดกิจกรรมให้หรือไม่?
ก่อนเริ่มกิจกรรม ทีมของเราจะทำการประเมินความสามารถพื้นฐานของผู้สูงอายุ เช่น การเคลื่อนไหว อารมณ์ และความจำ เพื่อเลือกกิจกรรมที่เหมาะที่สุด สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ บริษัท นีด เนิร์ส กรุ๊ป จำกัด โทร. 081-924-2635 / หรือ LINE. @NEEDNURSE
