กิจกรรมผู้สูงอายุ เสริมสุขภาพกายใจ ให้ชีวิตมีคุณภาพ

 ผู้สูงอายุไม่ควรอยู่แต่ในบ้านอย่างโดดเดี่ยว กิจกรรมอย่างการเดินเล่น รำไทเก๊ก หรือการเข้าชมรมผู้สูงวัย ช่วยให้พวกเขาได้เคลื่อนไหวสม่ำเสมอ ผ่อนคลายความเครียด และมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพกายและจิตใจ

งานวิจัยจากกรมอนามัย (2563) พบว่า ผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมประจำสัปดาห์ เช่น ออกกำลังกายหรือพบปะสังคม มีสุขภาพจิตดีกว่าผู้ที่อยู่ลำพังถึง 2.5 เท่า (กรมอนามัย, โครงการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ พ.ศ.2563)

อีกทั้ง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC, 2022) ยังแนะนำว่าผู้สูงอายุควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน และภาวะสมองเสื่อม (CDC, Physical Activity Guidelines for Older Adults, 2022)

ทำไมกิจกรรมจึงสำคัญกับผู้สูงอายุ?

เมื่อพ่อแม่ของเราก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุ หลายคนอาจเริ่มรู้สึกว่าท่านมีเวลาว่างมากขึ้น แต่กลับไม่มีอะไรทำ กิจกรรมผู้สูงอายุจึงไม่ใช่เรื่องรองหรือแค่ความบันเทิง แต่เป็น “สิ่งจำเป็น” ที่ช่วยดูแลทั้งร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงอยู่เสมอ

งานวิจัยจาก กรมสุขภาพจิต ระบุว่า ผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง เช่น เดินเล่น ทำสวน หรือเข้าร่วมชมรม มีแนวโน้ม ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ถึง 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่เฉย ๆ (กรมสุขภาพจิต, รายงานสุขภาพจิตผู้สูงอายุไทย, 2564)

กิจกรรมอย่างการรำไทเก๊ก วาดภาพ หรือพูดคุยกับผู้อื่นในวัยเดียวกัน ยังช่วยกระตุ้นความจำ ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว และส่งเสริมสมองให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลก (WHO) ยังแนะนำให้ผู้สูงวัยมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน และภาวะสมองเสื่อม (WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020)

สำหรับลูกหลานวัยทำงาน การสนับสนุนให้พ่อแม่มีกิจกรรมที่เหมาะสมจึงเป็นการดูแลสุขภาพแบบยั่งยืน ช่วยให้ท่านไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และใช้ชีวิตหลังเกษียณได้อย่างมีความหมายในทุกวัน

กิจกรรมผู้สูงอายุ 3 กลุ่มหลัก เสริมสุขภาพรอบด้าน

การเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมช่วยให้ผู้สูงอายุมีทั้งสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง สำหรับลูกหลานวัย 35–45 ปี การรู้ว่าพ่อแม่ชอบกิจกรรมแบบไหนก็ช่วยให้ดูแลท่านได้อย่างตรงจุด และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้าได้ในระยะยาว

1. กิจกรรมส่งเสริมร่างกายผู้สูงอายุ

กิจกรรมในกลุ่มนี้ช่วยให้ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ลดความเสี่ยงในการหกล้ม

  • เดินเล่นในสวนหรือทางราบ
    เดินวันละ 20–30 นาที ช่วยเสริมระบบไหลเวียนโลหิต ลดน้ำตาลในเลือด และผ่อนคลาย
    Harvard Health Publishing, 2021

  • รำไทเก๊กเบา ๆ ทุกเช้า
    ช่วยเพิ่มสมดุล ป้องกันการล้ม และผ่อนคลายจิตใจ เหมาะกับผู้สูงอายุทุกวัย
    Mayo Clinic, Tai Chi and Balance, 2022

  • โยคะผู้สูงอายุ
    โยคะแบบนั่งเก้าอี้หรือโยคะยืดเหยียด ช่วยยืดกล้ามเนื้อและลดอาการปวดข้อ
    Journal of Geriatric Physical Therapy, 2020

  • การบริหารกล้ามเนื้อเบื้องต้นในบ้าน
    เช่น ยกแขนขึ้นลง เกร็งขาเบา ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ฝ่อลีบและทำกิจวัตรประจำวันได้คล่อง

2. กิจกรรมเสริมสุขภาพจิตใจ

กลุ่มนี้ช่วยให้ผู้สูงวัยรู้สึกมีคุณค่า ผ่อนคลาย และลดความเครียด โดยเฉพาะผู้ที่อยู่บ้านหรืออยู่ลำพัง

  • การระบายสีหรือวาดภาพ
    เป็นกิจกรรมศิลปะบำบัดที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายและพัฒนาสมาธิ
    American Art Therapy Association, 2021

  • ฟังเพลงบำบัด
    เพลงจังหวะช้า หรือเพลงยุคที่คุ้นเคยกระตุ้นความทรงจำและช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้า

  • เล่นบอร์ดเกมหรือเกมฝึกสมอง
    เช่น หมากรุก เกมจับคู่ Crossword ช่วยกระตุ้นสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
    Alzheimer’s Association, Brain Health Activities, 2022

  • ทำสมาธิ สวดมนต์ หรือเจริญสติ
    วันละ 10–15 นาที ลดความดันโลหิตและทำให้นอนหลับดีขึ้น
    National Institutes of Health (NIH), Meditation and Aging, 2021

3. กิจกรรมเพื่อสังคมและครอบครัว

การมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกไม่โดดเดี่ยว มีจุดมุ่งหมาย และลดภาวะซึมเศร้า

  • เข้าร่วมชมรมผู้สูงอายุในชุมชน
    เป็นพื้นที่ให้พบปะเพื่อนใหม่ พูดคุย และร่วมกิจกรรมกลุ่ม เช่น ร้องเพลง ประดิษฐ์งานฝีมือ

  • ทำกิจกรรมร่วมกับหลาน
    เช่น อ่านนิทาน พับกระดาษ ช่วยเชื่อมความสัมพันธ์รุ่นปู่ย่าตายายและส่งต่อคุณค่าครอบครัว

  • ทำงานอาสาสมัครในวัดหรือโรงเรียน
    เช่น ทำความสะอาด จัดของ ช่วยให้อยู่ในสังคมอย่างมีคุณค่า

  • ทริปท่องเที่ยวแบบกลุ่มผู้สูงวัย
    เช่น ไปไหว้พระ ทำบุญ หรือเดินชมธรรมชาติ ช่วยลดความเครียดและกระตุ้นประสาทรับรู้

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข – แนวทางการส่งเสริมกิจกรรมผู้สูงอายุ (2564)

แนะนำกิจกรรมผู้สูงอายุยอดนิยมจาก Need Nurse Group

เราทราบดีว่าผู้สูงอายุแต่ละท่านมีความสามารถและข้อจำกัดแตกต่างกัน ทีมผู้ดูแลของ Need Nurse Group จึงออกแบบกิจกรรมที่หลากหลาย ทั้งในรูปแบบรายวัน รายเดือน และแบบออนไลน์ เพื่อให้ผู้สูงวัยรู้สึกมีคุณค่า สนุกกับทุกวัน และยังคงเคลื่อนไหวได้ตามกำลัง

1. กิจกรรมบำบัดรายวัน (Daily Therapeutic Activities)

กิจกรรมที่ทีมดูแลช่วยกระตุ้นร่างกายและสมอง เช่น การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ, การเล่นเกมฝึกความจำ, หรือการฝึกพูดสำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะหลงลืม

ประโยชน์: ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อลีบ, กระตุ้นสมอง, ป้องกันภาวะสมองเสื่อม
กรมการแพทย์, แนวทางการส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ 2565


2. เวิร์กช็อปศิลปะประจำเดือน (Monthly Art Therapy Workshop)

กิจกรรมศิลปะบำบัด เช่น วาดภาพ ลงสี ปั้นดินน้ำมัน หรืองานฝีมือเบา ๆ ช่วยให้ผู้สูงวัยผ่อนคลายและมีสมาธิ

ผลลัพธ์: เพิ่มความมั่นใจ ลดความเครียด และป้องกันภาวะซึมเศร้า
American Art Therapy Association, 2021


3. โปรแกรมเคลื่อนไหวแบบมีผู้ดูแล (Supervised Movement Program)

การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะผู้สูงวัย ไทเก๊ก หรือยืดเหยียดที่มีผู้ดูแลอยู่ใกล้ ๆ เพื่อความปลอดภัยและปรับท่าทางให้เหมาะสม

เหมาะสำหรับ: ผู้สูงอายุที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว, ฟื้นฟูหลังเจ็บป่วย
WHO, Physical Activity for Older People, 2020


4. กลุ่มกิจกรรมออนไลน์สำหรับผู้สูงอายุอยู่บ้าน (Online Social Activities)

สำหรับผู้สูงวัยที่อยู่บ้านหรืออยู่ต่างจังหวัด เรามีกิจกรรมแบบกลุ่มผ่าน Zoom เช่น ร้องเพลง พูดคุยแลกเปลี่ยน และเล่นเกมง่าย ๆ เพื่อให้ท่านไม่รู้สึกโดดเดี่ยว

จุดเด่น: เสริมพลังใจ เพิ่มปฏิสัมพันธ์ ลดภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุที่อยู่คนเดียว
Journal of Aging & Mental Health, 2021


“เราไม่ได้แค่ดูแล แต่ต้องการให้ผู้สูงวัยใช้ชีวิตทุกวันอย่างมีความหมาย” 🔹 [สอบถามเพิ่มเติม

เติมเต็มชีวิตผู้สูงวัยในครอบครัวคุณ

เมื่อพ่อแม่ของเราเริ่มเข้าสู่วัยสูงอายุ หลายคนอาจไม่ได้ต้องการแค่การดูแลเรื่องสุขภาพ แต่ยังต้องการความรู้สึก “ไม่โดดเดี่ยว” และการใช้ชีวิตที่ยังมีเป้าหมายทุกวัน

Need Nurse Group เข้าใจดีว่า “ความสุขของพ่อแม่ คือความสบายใจของลูกหลาน” เราจึงออกแบบบริการกิจกรรมผู้สูงวัยอย่างใส่ใจ ทั้งแบบในบ้าน ออนไลน์ และแบบมีผู้ดูแล เพื่อเติมเต็มทั้งสุขภาพกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ในครอบครัว

งานวิจัยโดยกรมอนามัย (2565) ชี้ว่า ผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมร่วมกับครอบครัวหรือชุมชนเป็นประจำ มีความสุขและพึ่งพาตนเองได้ดีกว่าอีกกลุ่มถึง 3 เท่า
กรมอนามัย, รายงานภาวะสุขภาพผู้สูงอายุ, 2565

อย่ารอให้ความเหงาหรือภาวะซึมเศร้ากลายเป็นเรื่องที่สายเกินแก้

เริ่มต้นเปลี่ยนวันนี้ ด้วยการดูแลที่มากกว่าแค่ร่างกาย

เริ่มต้นจาก “ความใส่ใจในกิจกรรมเล็ก ๆ ทุกวัน”

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

1. กิจกรรมแบบไหนที่เหมาะกับผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวไม่สะดวก?

เรามีกิจกรรมที่ออกแบบเฉพาะ เช่น การยืดเหยียดแบบนั่ง, เกมฝึกสมอง, และศิลปะบำบัด ที่ช่วยให้ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวจำกัดยังคงได้กระตุ้นร่างกายและจิตใจอย่างปลอดภัย

หากผู้สูงอายุมีภาวะสมองเสื่อม หรือมีโรคประจำตัว เราแนะนำให้มีผู้ดูแลร่วมกิจกรรมเสมอ เพื่อความปลอดภัยและการปรับกิจกรรมให้เหมาะสมตามสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

เรามีทั้ง กิจกรรมแบบตัวต่อตัวที่บ้าน และ กิจกรรมกลุ่มผ่านออนไลน์ (เช่น Zoom) สำหรับผู้สูงวัยที่อยู่ต่างจังหวัดหรืออยู่คนเดียว เพื่อไม่ให้ขาดการเข้าสังคม

สามารถทำได้ครับ โดยเฉพาะกิจกรรมครอบครัว เช่น ระบายสี ร้องเพลง หรืออ่านหนังสือร่วมกัน ซึ่งช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและลดความเหงาในผู้สูงวัยได้มาก

ก่อนเริ่มกิจกรรม ทีมของเราจะทำการประเมินความสามารถพื้นฐานของผู้สูงอายุ เช่น การเคลื่อนไหว อารมณ์ และความจำ เพื่อเลือกกิจกรรมที่เหมาะที่สุด สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ บริษัท นีด เนิร์ส กรุ๊ป จำกัด โทร. 081-924-2635 /  หรือ LINE. @NEEDNURSE

Nicha
เมื่อคนที่คุณรักต้องการการดูแลที่ดีที่สุด แต่คุณเองก็ต้องการความสบายใจ Need ผู้ดูแล ... นึกถึง Need Nurse เพราะเราคือคำตอบของความอุ่นใจและการดูแลที่คุณวางใจได้

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า